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⚖️
BMI + 적정 체중 계산기
나의 체질량지수와 이상적인 체중 범위 확인
성별
👨 남성
👩 여성
키 (cm)
몸무게 (kg)
나이
📊 BMI 계산하기

⚖️ BMI란 무엇인가요?

BMI(체질량지수, Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 세계보건기구(WHO)와 대한비만학회가 표준으로 사용하는 비만 판정 지표입니다.

한국인 기준으로 BMI 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중, 25 이상은 비만으로 분류합니다. 서양 기준(25 이상 과체중)과 다르니 주의가 필요합니다.

📊 한국인 BMI 기준표

저체중BMI 18.5 미만
정상BMI 18.5 ~ 22.9
과체중BMI 23 ~ 24.9
비만 1단계BMI 25 ~ 29.9
비만 2단계 이상BMI 30 이상

💪 체중 관리 실전 팁

🍗 단백질 섭취 — 체중(kg) × 1.2~1.6g, 근육 유지의 핵심
🚶 하루 7,000보 — 격렬한 운동보다 꾸준한 걷기가 현실적
💧 물 2L 이상 — 식욕 억제 + 대사 촉진 + 지방 분해 보조
⏰ 간헐적 단식 — 16:8 단식이 내장지방 감소에 효과적
😴 수면 7시간 이상 — 수면 부족 시 식욕 호르몬(그렐린) 증가
🏋️ 근력 운동 — 주 3회 이상, 기초대사량을 높이는 근본 해결책
※ BMI는 참고 지표이며, 근육량·골밀도·체지방 분포를 반영하지 않습니다. 정확한 체성분 분석은 전문 기관을 이용하세요.
🍗 체중관리 꿀팁 닭가슴살